Hoe ziet de revalidatie eruit na een operatie bij een rughernia?
De revalidatie na een herniaoperatie start meteen in het ziekenhuis. Hier komt een fysiotherapeut langs met advies over houding en bewegingen. Hij legt onder meer uit wat de beste houding op bed is en hoe je uit bed of uit een stoel moet opstaan. Ook legt hij uit hoe je je moet draaien. Deze informatie heb je nodig om naar huis te kunnen.
Thuis gaat het revalideren verder. Sommige ziekenhuizen adviseren om meteen met fysiotherapieoefeningen aan de slag te gaan om de rug- en buikspieren te verstevigen, terwijl anderen aanraden om hiermee zes weken te wachten, omdat de rugspieren nog tijd nodig hebben om te herstellen. In overleg met je behandelend arts bepaal je wat voor jou het beste is: meteen starten met fysiotherapie of juist wachten. In totaal is in ieder geval ongeveer twee maanden lang fysiotherapie nodig.
Leefregels na een herniaoperatie
Om het herstel te bevorderen is het belangrijk om je aan de volgende leefregels te houden:
Wissel activiteiten en houdingen af. Te lang zitten of liggen is bijvoorbeeld erg belastend voor je rug. Doorbreek dit door tussendoor een ommetje te maken.- Voer je algemene conditie stapsgewijs op door regelmatig te wandelen of te fietsen op de hometrainer.
- Zorg voor een goede zithouding. Voorkom dat je onderuitzakt in een stoel zit. Bij een goede zithouding is je rug iets te hol. Een tuinstoel kan bijdragen aan goede zithouding.
- Niet tillen. Circa de eerste zes weken na de operatie mag je geen voorwerpen tillen die zwaarder zijn dan vijf kilo. De fysiotherapeut kan je een goede tiltechniek aanleren.
- Niet autorijden. Circa de eerste zes weken mag je niet autorijden. Meerijden mag wel, maar alleen als het ritje niet langer dan dertig minuten duurt. Pas wel op met in- en uitstappen, omdat je rug dan een draaibeweging moet maken.
- Niet bukken. Het bukken wordt sterk ontraden gedurende de eerste weken na de operatie.
- Doe geen belastende huishoudelijke taken.
Tot de eerste controleafspraak – doorgaans zes weken na de operatie – mag je niet werken. In samenspraak met je behandelend arts en eventueel een bedrijfsarts bepaal je het moment en wijze van werkhervatting. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met drie halve dagen per week en dit langzaam opbouwen.