Je levensstijl aanpassen bij refluxziekte

Simpele aanpassingen in je levensstijl, zoals het niet nuttigen van gekruid, gefrituurd of vet voedsel en het kwijtraken van overgewicht, kunnen vaak helpen bij het reduceren van de symptomen van de reflux ziekte. Voorzichtig voorover bukken m.n. als je net heeft gegeten geeft je een beter gevoel, evenals niets eten een aantal uur voordat je naar bed gaat. Het hoofdeinde van het bed hoger plaatsen en regelmatig oefeningen doen kunnen je helpen bij de verlichting van de symptomen. 

Kijk uit met wat u eet

Sommige voedingsmiddelen verhogen de aanmaak van maagzuur of zorgen voor ontspanning van de maagsluitspier. De onderstaande voedingsmiddelen kunt u beter vermijden:

• Koffie, thee, en koolzuurhoudende dranken, met en zonder cafeïne. 
• Gefrituurde en vette voeding.
• Gekruide voeding.
• Citrusvruchten en tomaten.
• Uien.
• Pepermunt.
• Chocolade.

Om de druk van de maagsluitspier te verlagen kun je proberen zes kleine maaltijden per dag te nuttigen in plaats van drie grote maaltijden. Buig niet voorover als je net heeft gegeten, maar ga liggen of ga twee tot vier uur slapen! 

Drink geen alcohol en rook niet

Alcohol en nicotine (dat wordt gevonden in tabak) kan reflux ziekte erger maken door verhoogde aanmaak van maagzuur en irritatie. Alcohol opent de maagsluitspier. 

Houd je hoofd omhoog

Reflux zal sneller de kop op steken als je ligt, omdat het maagzuur dan makkelijker terugvloeit. Om beter te kunnen slapen kun je proberen het hoofdeinde van je bed 18 tot 24 centimeter te verhogen. Er zijn twee manieren om dit te bereiken. De ene manier is door een wig onder het hoofdeinde van je matras te plaatsen. De andere manier is door een blok of enkele boeken onder de poten van het hoofdeinde van het bed te plaatsen. 
Let op: het bed verhogen is beter dan op meerdere kussens tegelijk te slapen. Dit laatste kan namelijk de druk in de buik verhogen doordat je voorover buigt en de reflux ziekte erger maken. 

Niet te veel druk

Te veel druk op je maag kan reflux veroorzaken. Volg onderstaande tips op om de druk te verlagen:

• Behoud een gezond gewicht.
• Val af als dat nodig is. 
• Doe je riem niet te strak en draag geen strakke kleding. 
• Vermijd voorover buigen. 
• Blijf in beweging om je conditie op pijl te houden. (Bespreek met je arts wat voor lichaamsbeweging voor je conditie geschikt is).