Wat kun je zelf doen bij een slaapstoornis?
Bij de oplossing van slaapklachten kan een goed begrip over de achtergronden ervan belangrijk zijn. Verlang geen snelle oplossing in de vorm van een slaappil. Dit betekent nogal eens 'het paard achter de wagen spannen'; de eigenlijke oorzaken van je slaapklachten worden hierdoor verdoezeld. Doe er zelf moeite voor. Je kunt overwegen hulp te zoeken indien je langer dan vier weken last blijft houden van een ernstig gestoorde slaap. Soms kan een gestoorde slaap een voorbode zijn van toenemende psychiatrische problemen. De kwaliteit van de slaap wordt in belangrijke mate bepaald door onze levenswijze. Daarom kunnen we in de meeste gevallen zelf iets aan onze slaapklachten doen. De volgende algemene adviezen kunnen je daarbij helpen:
- Vermijd slapen overdag. Indien je dat wel doet, realiseer je je dan dat de slaap overdag de slaapduur en -diepte van de daarop volgende nacht beïnvloedt.
- Houd de tijd van het naar bed gaan en opstaan gelijk. Op deze manier vermijd je een verstoring van je biologische klok.
- Vermijd vermoeiende inspanning binnen vier uur voor het slapen gaan. Lichamelijke oefeningen van circa 40 minuten per dag kunnen de slaap bevorderen. Indien dit gebeurt binnen vier uur voor het slapen gaan, is de kans groot dat je teveel geactiveerd bent bij het naar bed gaan.
- Vermijd de laatste uren van de avond te enerverende geestelijke inspanning. Zorg voor ontspanning.
- Drink of eet niet uitgebreid binnen enkele uren voor het naar bed gaan. In zo'n geval is je lichaam nog te actief voor het slapen gaan. Ook roken werkt activerend en heeft zo een negatieve invloed op de nachtrust.
- Vermijd 's avonds alcoholhoudende en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, cola en thee. Deze middelen zorgen ervoor dat je te weinig diep slaapt.
- Stel je niet bloot aan fel licht indien je 's nachts wakker wordt, want dit zou je teveel wakker maken.
- Zet de wekker zodanig neer dat je 's nachts bij het wakker worden niet kunt zien hoe laat het is.
- Slaap in een rustige, goed geventileerde en niet te warme kamer. Gebruik deze kamer alleen om te slapen. Het bed moet groot genoeg zijn om ontspannen te liggen en bewegen mogelijk te maken.
- Indien je slaapproblemen ernstig zijn of dat je vermoedt dat ze te maken hebben met psychiatrische stoornissen, raadpleeg dan je behandelend arts.
