Melatonine
Goed om te weten
- Melatonine behoort tot een groep hormonen die het lichaam produceert.
- Melatonine staat bekend als het slaaphormoon.
- Het vertraagt de ademhaling en verlaagt de lichaamstemperatuur.
- Je wordt slaperig van melatonine en je slaapritme verbetert.
- Melatonine is verkrijgbaar als tablet van 1 mg tot 10 mg of als capsule van 25 mg.
- Je kunt melatonine pillen van 2mg met gereguleerde afgifte verkrijgen onder de merknaam Circadin.
- Soms komen bijwerkingen voor, zoals nervositeit, rusteloosheid en angst.
Wat is melatonine?
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat in de pijnappelklier in de hersenen wordt gemaakt. De pijnappelklier geeft melatonine af in een 24-uurs ritme, het reageert onder andere op licht. Overdag produceert de pijnappelklier nauwelijks melatonine aangezien daglicht de productie afremt. ‘s Avonds tussen half acht en half tien komt de melatonineproductie meestal op gang. In de nacht maakt de pijnappelklier de meeste melatonine aan (tussen twaalf uur en vier uur ’s nachts).
Melatonine is een belangrijk hormoon dat de inwendige biologische klok regelt. Het staat ook wel bekend als het slaaphormoon. Melatonine zorgt ervoor dat je ademhaling vertraagt en lichaamstemperatuur daalt. Ook word je slaperig van melatonine. Het zorgt voor een regelmatig slaap- en waakritme. In hoge doseringen versterkt melatonine het immuunsysteem.
Melatonine is verkrijgbaar als tablet van 1 mg, 3 mg, 5 mg, 25 mg of als tablet van 2 mg of 10 mg met gereguleerde afgifte. Artsen schrijven het voor bij verschillende klachten, zoals slapeloosheid en jetlag.
Melatonine: doorslapen bij slapeloosheid
Er is sprake van slapeloosheid als je moeite hebt met inslapen, lang wakker blijft, vroeg wakker wordt of niet meer kunt inslapen. Meestal zijn deze klachten kortdurend, maar ze kunnen ook chronisch aanwezig zijn. Artsen spreken van chronische slapeloosheid als de klachten langer dan drie weken aanhouden. Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress en lichamelijke klachten. Het kan ook ontstaan als je lichaam te weinig melatonine aanmaakt. De arts kan melatonine pillen voorschrijven om het slaap-waakritme te verbeteren. Afhankelijk van het innamemoment zal je makkelijker inslapen of doorslapen door melatonine.
Melatonine bij verstoord slaapritme
Een verstoord slaapritme kan verschillende oorzaken hebben. Soms kun je dit linken aan medicijnen of een aandoening. Bij autisme komt een verstoord biologisch ritme vaker voor. Uit onderzoek is gebleken dat de melatonineproductie bij patiënten met autisme verstoord is en soms zelfs omgekeerd. Hierdoor is inslapen en doorslapen lastig. Verder zijn er aanwijzingen dat bij ADHD slaapproblemen vaker voorkomen. De arts kan melatonine voorschrijven om de biologische klok van het lichaam te herstellen. Het stimuleert een natuurlijk proces van melatonineproductie, waardoor de slaapklachten verminderen.
Melatonine bij jetlag en onregelmatig ritme
Je kunt melatonine ook gebruiken bij een onregelmatig ritme door werk. Bij mensen die nachtdiensten draaien kan de melatonine productie verstoord raken. Hetzelfde geldt voor mensen die voor hun werk vaak vliegen en daardoor een jetlag hebben. De verschuiving tussen dag- en nachtritme is negatief van invloed op de melatonineproductie. Je kunt melatoninetabletten gebruiken om slaapproblemen te verminderen en de biologische klok te herstellen. Overleg dit wel eerst met de arts.
Laatst bijgewerkt op 28 september 2018